簡單十招，讓你有一個好的睡眠
發(fā)布：2010/8/9 16:54:53 來源:阜陽信息網 瀏覽次 編輯：曉宇
一、少吃多餐
最好每隔3小時吃些東西，但一次不要吃太多
二、關掉手機
打電話或發(fā)短信會讓人過度興奮，很容易導致失眠
三、清理大腦
在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮寫出來，這樣就不會那么擔心，可安然入睡
四、聽聽催眠樂曲
你會慢慢融入既定得情境中，有助盡快入睡
五、生活有規(guī)律
養(yǎng)成規(guī)律得作息時間有助調節(jié)睡眠周期。不要長時間賴床
六、把洗澡水溫調低
睡前熱水浴會使體溫暫時升高，然后自然下降，可能會影響睡眠
七、作深呼吸
用5秒鐘吸氣，然后屏住呼吸5秒鐘，最后吐氣，重復3次，此舉可讓大腦盡快平靜下來
八、晚上不玩游戲
青年人睡前不受游戲中明亮閃爍屏幕得影響，但成年人受其影響，睡覺前大腦還在告訴運轉
九、保持腳的溫度
十、遵守20分鐘規(guī)則
如果你躺20分鐘仍然無法入睡，那就起床做點別的事情，直到有睡意再回到床上
最好每隔3小時吃些東西，但一次不要吃太多
二、關掉手機
打電話或發(fā)短信會讓人過度興奮，很容易導致失眠
三、清理大腦
在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮寫出來，這樣就不會那么擔心，可安然入睡
四、聽聽催眠樂曲
你會慢慢融入既定得情境中，有助盡快入睡
五、生活有規(guī)律
養(yǎng)成規(guī)律得作息時間有助調節(jié)睡眠周期。不要長時間賴床
六、把洗澡水溫調低
睡前熱水浴會使體溫暫時升高，然后自然下降，可能會影響睡眠
七、作深呼吸
用5秒鐘吸氣，然后屏住呼吸5秒鐘，最后吐氣，重復3次，此舉可讓大腦盡快平靜下來
八、晚上不玩游戲
青年人睡前不受游戲中明亮閃爍屏幕得影響，但成年人受其影響，睡覺前大腦還在告訴運轉
九、保持腳的溫度
十、遵守20分鐘規(guī)則
如果你躺20分鐘仍然無法入睡，那就起床做點別的事情，直到有睡意再回到床上
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