對于辦公室白領們來說，每天都面對著成堆的工作和老板們的壓迫。壓力往往大到嚴重影響內分泌。只有學會管理壓力、釋放壓力，才不會每天以犧牲健康為代價，疲于奔命。下面一些簡單的方法，也許能夠幫助你走出壓力的脅迫，重返輕松工作和生活。

 

　　腹式呼吸

 

腹式呼吸可以很好調解情緒(資料圖片)

　　腹式呼吸可以有效調理身體的緊張狀態(tài)，讓身體更加放松，當感覺身體被壓力糾纏時，可以多嘗試腹式呼吸調整。具體做法：右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動;

 

　　按摩穴位

 

　　在感覺壓力很大、急躁焦慮的時候，可以自己按摩一些養(yǎng)心安神的穴位。比如按摩內關穴可改善心焦氣急，太沖穴可改善憂郁，三陰交穴可釋放壓力。

 

　　午休時間冥想十分鐘

 

冥想十分鐘能夠起到安睡1小時的安神功效(資料圖片)

　　冥想是意識停止一切對外活動，而達到忘我境界的一種心 靈自律行為。找一個安靜的地方，進入冥想狀態(tài)，使全身的肌肉、細胞以及血液循環(huán)等都緩慢下來，整個身心得到極大的放松。

 

　　涂鴉

 

把自己的壓力都轉化成筆下的圖畫(資料圖片)

　　把自己的壓力都轉變成畫面，釋放出來，畫自己想畫的一切東西�？梢园崖殘龌�成一個競技場、把老板化成魔鬼，只要別讓他發(fā)現就行了，畫完之后會心偷笑壓力全無。

 

　　減壓茶

 

茉莉花和菊花搭配的減壓茶效果不錯(資料圖片)

　　用甘菊花50克，茉莉花50克，開水沖泡一分鐘，在感覺壓力很大的時候飲一杯，可以舒心安神。也可以在辦公室準備紅茶，可以降低壓力水平。

 

　　香味減壓

 

精油或者香囊的芬芳能夠緩解焦躁(資料圖片)

　　一些純天然的植物精油芳香可以刺激或平撫人類大腦邊緣系統的神經細胞，可有效舒緩神經緊張心理壓力。因此，可以在辦公室準備一個香囊或者一小瓶精油，在壓力很大的時候聞一聞，可以起到鎮(zhèn)靜凝神的作用。

 

　　減壓午餐

 

多吃粗糧谷物能夠緩解壓力(資料圖片)

　　當工作壓力很大的時候，午餐一定要有針對性。比如可以多選用一些含有硒元素的食物，比如大蒜、魚類;富含維生素B的各種谷物也具有很好的減壓效果。同時，一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。

 

　　博客減壓

 

　　把壓力寫出來也是一種釋放(資料圖片)

　　“把煩惱寫出來�！边@是美國心理協會非常推崇的一種減壓方式。有時候職場的一些事情無法對別人傾述，所以一定要把這些事和情緒都寫在博客里，寫出來，很多東西更容易釋然，壓力也可以更好地釋放出來。

 

　　翻看自己或家人的照片

 

回憶親情也是一種很好的減壓途徑(資料圖片)

　　在電腦中放一些家人或者旅游的照片，在感覺壓力很大、煩躁不安的時候可以翻開一下，回憶更多開心的事情，趕走壓力。

 

　　氣泡減壓法

 

　　市面上有專用的減壓氣泡袋出售(資料圖片)

　　在抽屜里準備一些氣泡袋，當壓力巨大、怒氣沖天的時候，就可以拿出來，把氣泡袋上面的氣泡都捏爆，這樣爽多了!