據《健康之友》報道，跳繩是一種有氧運動，能消耗身體內多余的脂肪，收緊肌肉，使之變得富有彈性。但要強調的是，跳繩結束后，一定要做做小腿的拉伸動作。小腿肌肉較敏感，若不及時拉伸，肌肉上提時間長了，就會變硬，且越來越明顯。尤其是女性，原本修長的腿可能變成粗壯的蘿卜腿。

    拉伸小腿的動作很簡單。首先直身站立，找個固定的硬物，或是面對墻壁，然后一只腳的腳跟著地，腳尖踩在墻面或固定物上，盡量向下踩，保持10多秒，然后換腳。這個動作能有效拉伸、放松小腿肌肉。