把自信寫(xiě)出來(lái)。當(dāng)你感到不自信、不確定自己是否能夠完成某項(xiàng)任務(wù)時(shí)，將所要達(dá)到的預(yù)期目標(biāo)寫(xiě)出來(lái)。研究發(fā)現(xiàn)，將任務(wù)寫(xiě)出來(lái)的人更容易持之以恒。如果能找一個(gè)信任的朋友，分享一下自己的計(jì)劃，那么成功的幾率會(huì)增加33%。還可以把積極的暗示滲透到日常生活中。比如把自我評(píng)價(jià)編成你的電腦密碼。每使用一次電腦，就提醒自己一次。這就是心理學(xué)上所謂的“積極的自我評(píng)價(jià)”。

　　換個(gè)角度看自己。想象有一臺(tái)老實(shí)黑白電視機(jī)，上面正播放你記憶中的消極畫(huà)面，這些畫(huà)面逐漸變得模糊不清。然后想象你坐在影院里看3D電影，上面正展示你積極正面的形象，然后想象這些畫(huà)面變清晰、明亮。模糊負(fù)面記憶、強(qiáng)化正面記憶能有效提升自信水平。如果遇到威脅你的人，抽一分鐘，想象他穿著破衣?tīng)�衫、動(dòng)作滑稽的樣子讓你發(fā)笑。那么你就不那么懼怕他了。

　　做個(gè)自信相片集。將展現(xiàn)個(gè)人自信的照片(獲獎(jiǎng)?wù)掌�、微笑的照�?收集在一起。每當(dāng)感到不自信時(shí)，翻一下這些照片，情緒和自信就能得到改善。同樣的方法是用于音樂(lè)。挑選一些自信時(shí)愛(ài)聽(tīng)的音樂(lè)，重聽(tīng)會(huì)喚回你的自信記憶。

　　讓身體語(yǔ)言幫忙。肢體語(yǔ)言是自信水平的指示燈。首先要張開(kāi)雙臂。雙臂緊抱是下意識(shí)地防御別人，張開(kāi)則是放松和開(kāi)放的象征。其次是微笑，它造就一副放松和自信形象。最后頭要高高昂起，低著頭是不自信和自我懷疑的表現(xiàn)。

　　握手要得法。自信的握手不走應(yīng)該包括手垂直完整地握住對(duì)方，但切不可太用力。確保手掌干燥，以中等速度的頻率搖3下，不超過(guò)2～3秒。握手的過(guò)程伴以眼神交流，親切的微笑和適當(dāng)?shù)恼泻粲谜Z(yǔ)。注意這些細(xì)節(jié)會(huì)給對(duì)方帶來(lái)自信的感覺(jué)