寧可不吃，不可不喝

    早上起床之后第一件事是喝200毫升溫開水。經(jīng)過一夜的代謝，體內(nèi)有許多廢等待排出，身體中的水份散失也很多。早上喝水可以滋潤內(nèi)臟，促進廢物排出，防止傲必和結(jié)石的發(fā)生，使人頓感神清氣爽。溫開水可以最快地為人體所吸收，排出廢物的效果也最好。

    許多人提倡在晚上喝牛奶，讓其中的鈣(鈣食品)在夜間生長最旺盛的時候用在骨骼發(fā)育中；早上喝也十分重要，因為要獲得其中豐富的蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)和維生素(維生素食品)以及水份。我國營養(yǎng)學家主張，對于發(fā)育期的青少年(少年食品)來說，“早一杯，晚一杯”才是最為理想的。有的孩子不能喝牛奶，那么用豆?jié){、豆奶等代替也可以。

    淀粉不可少，蛋白脂肪更重要

    如果光吃淀粉類食品的話，當時雖然飽了，但因為淀粉容易消化，才過兩個小時，也就是10點左右的時候胃里就空了，于是又會感到餓，使大腦的能量供應不足。所以，早餐應當供應一些含 有蛋白質(zhì)和脂肪的食品，例如牛奶、雞蛋、肉類、豆制品等。脂肪具有降低胃蠕動的作用，讓食物在胃蠕動的作用，讓食物在胃里停留更長的時間，直到12點午飯開始之前。

    中國人有早晨喝粥的好習慣，在粥中加些豆子、花生、薏米、紅棗等。既能夠補充蛋白質(zhì)，又能補充礦物質(zhì)，配上一點小菜就成為非常經(jīng)濟而營養(yǎng)豐富的早餐了。

    在外吃早飯時，不要總是選擇油(油食品)炸食品，而要選擇牛肉汁豆腐腦加燒餅、雞蛋煎餅加小豆稀飯之類營養(yǎng)豐富又容易消化的食品。

    安排早餐要合理

    添加水果(水果食品)和蔬菜(蔬菜食品)早上做飯時間緊迫，削蘋果(蘋果食品)也不便，可以吃桔子、草莓、番茄等維生素C既豐富、吃起來又簡單的蔬菜水果。蔬菜水果里面的維生素c和有機酸會讓人感到精神振作，最好是在喝過水和牛奶之后、早餐開始之前就吃。
如果早餐吃湯面的話，在湯里加點綠菜葉是個好辦法。假如實在沒有水果和蔬菜，能吃一片果味維生素c也是很好的。

    過分油膩不可取

    如果早餐吃得太膩太多，就會給腸胃增加過重的負擔，使血液長時間地集中在胃部，影響大腦的血液供應，使孩子早晨前兩節(jié)課不能迅速地集中注意力進入緊張的學習中。因此，飲食中要有點脂肪，又要容易消化，不可使動物脂肪過量。平時身體較弱、腸胃不健的孩子消化力差，如果吃了冷涼的葷食，容易發(fā)生胃腸不適，影響一上午的學習。家長要按照孩子的體質(zhì)，安排溫熱、清淡、可口的早餐。